立秋と秋の養生

2026/08/07

皆様、こんにちは。中国鍼灸・健身院です。

8月7日は、暦の上での「立秋」です。まだ連日の猛暑が続き、秋の気配を感じにくい時期ですが、東洋医学では「季節の先取り」が養生の基本とされており、立秋を境に少しずつ秋に向けた体の準備を始めることが大切とされています。

今回は、東洋医学の季節観と、立秋から意識したい養生のポイントについてご紹介します。

東洋医学では、五行説（木・火・土・金・水）にもとづいて、季節と臓器・感情・気候を対応させて考えます。

「秋」は「金」の季節であり、身体の中では「肺」に深く関わるとされています。秋に特有の「乾燥」は肺の潤いを損ないやすく、咳・のどの乾き・皮膚の乾燥・鼻の不調などが起きやすくなります。

また、秋は「悲しみ・憂い」と対応する季節とされており、気分の落ち込みや憂鬱感が強まりやすい時期でもあります。これを踏まえて、立秋以降は「肺を潤し、気を補う」養生を意識することが勧められています。

今年の夏も、記録的な暑さが続いています。エアコンによる冷房、冷たい飲食物の摂りすぎ、熱帯夜による睡眠不足——これらは「胃腸の冷え」「気の消耗」「陰液（体の潤い成分）の不足」を引き起こすと東洋医学では考えます。

夏の間に蓄積したこうした消耗が、季節の変わり目に表面化したものが「秋バテ」です。主な症状として、次のようなものが見られます。

「夏が終わったのに疲れが残っている」と感じる方の多くは、夏の養生が十分でなかったか、体力の消耗が回復を上回っている状態と考えられます。

東洋医学の観点から、立秋（8月7日）以降に取り入れたい養生を紹介します。特別なことではなく、日常生活の中で少しずつ意識するだけでも、季節の変わり目を快適に過ごしやすくなります。

冷たい飲食を控える：夏の習慣で冷たいものをとりすぎると、胃腸が冷えて消化機能が低下します。温かいスープや煮物を積極的に取り入れましょう。
早寝・早起きを意識する：秋の養生では「早寝早起き」が推奨されています。夜更かしを避け、睡眠の質を高めることで「気の回復」を促します。
肺を潤す食材を選ぶ：白木耳（銀耳）、梨、百合根、松の実など、東洋医学で「潤肺」とされる食材を意識的に取り入れると、乾燥対策になります。
激しい運動を避け、適度に体を動かす：秋は「汗を出しすぎない」ことが大切です。ウォーキングやゆったりしたストレッチなど、体力に合わせた軽い運動が向いています。
季節の変わり目に鍼灸を活用する：夏に乱れた自律神経のバランスを整え、冬に向けた免疫力の底上げに、鍼灸は効果的なアプローチの一つです。

夏から秋への移行期は、気温・湿度・日照時間の変化が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。自律神経の乱れは、倦怠感・頭痛・食欲不振・不眠・気分の落ち込みなど、多岐にわたる不調として現れます。

当院では「平衡鍼灸学」——中国伝統鍼灸と西洋医学の解剖学・生理学を融合させた治療体系——に基づき、患者さまの体の状態を確認しながら施術を行っています。

季節の変わり目における鍼灸の主なアプローチは次のとおりです。

「なんとなく体がだるい」「疲れが取れない」「季節の変わり目にいつも体調を崩す」という方は、まずはご相談ください。

中国鍼灸・健身院は、渋谷駅東口から徒歩3分、地下鉄B2出口から徒歩1分のドクターズビル8階にあります。

臨床歴40年の朱錫龍院長と、臨床歴34年の姚依文副院長が、患者さまの状態を確認しながら施術を担当します。

延べ15万人以上の施術経験をもとに、「平衡鍼灸学」に基づいた一人ひとりに合わせた施術プランをご提案しています。季節の変わり目のご不調も、お気軽にご相談ください。