毎日続く厳しい暑さで、「疲れが取れない」「朝からだるい」「食欲がない」「眠りが浅い」と感じていませんか？
このような不調は、暑さによって自律神経が乱れているサインかもしれません。
自律神経は、体温調節や発汗、血流、内臓の働きなどを24時間休むことなくコントロールしています。猛暑が続く夏は、自律神経に大きな負担がかかるため、意識してケアすることが大切です。
① 冷房による「寒暖差」を少なくする
室内外の温度差が大きいと、自律神経は体温を調節しようとして疲れてしまいます。
- 室温は26～28℃を目安に設定する
- 外気温との差は5～7℃以内を意識する
- 冷房の効いた室内では、カーディガンやストール、靴下などで首・手首・足首を冷やさないようにする
「3つの首」を温めるだけでも、冷えによる自律神経への負担を軽減できます。
② 朝日を浴びて体内時計をリセットする
朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
朝日を浴びることで体内時計が整い、夜には睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されやすくなります。
ベランダや庭で1～5分ほど深呼吸をしながら朝の空気を吸うだけでも、自律神経のリズムが整いやすくなります。
③ ぬるめのお風呂で心身をリラックス
暑い日はシャワーだけで済ませたくなりますが、自律神経を整えるには湯船に浸かることがおすすめです。
38～40℃程度のお湯に10～15分ゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなります。
その結果、寝つきが良くなり、睡眠の質の向上も期待できます。
④ 栄養バランスの良い食事を心がける
暑さで食欲が落ちる時期こそ、栄養不足に注意しましょう。
特におすすめの栄養素は次のとおりです。
- ビタミンB1（豚肉・うなぎ・豆類など）：疲労回復をサポート
- アリシン（にんにく・ねぎ・にらなど）：ビタミンB1の吸収を高める
- たんぱく質（卵・鶏肉・魚・大豆製品など）：神経伝達物質の材料となり、心身の健康を支える
無理な食事制限は避け、消化の良い食事を心がけましょう。
⑤ 常温の水分をこまめに補給する
大量に汗をかく夏は、水分不足にも注意が必要です。
冷たい飲み物を一気に飲むと胃腸を冷やし、自律神経に負担をかけることがあります。
常温の水や麦茶、ルイボスティーなどのカフェインを含まない飲み物を、少量ずつこまめに飲むことがおすすめです。
まとめ
猛暑によるだるさや疲労感、睡眠不足、食欲低下は、「年齢のせい」や「気合い不足」ではなく、自律神経が暑さに対応するために懸命に働いているサインかもしれません。
毎日の生活の中で、
- 寒暖差をできるだけ少なくする
- ぬるめのお風呂でリラックスする
- 栄養バランスの良い食事を心がける
- こまめな水分補給を行う
- 朝日を浴びて生活リズムを整える
この5つを意識するだけでも、自律神経への負担を軽減し、夏バテ予防につながります。
自律神経の不調でお悩みの方へ
中国鍼灸・健身院では、自律神経の乱れによる疲労感、不眠、頭痛、めまい、胃腸の不調などに対して、中国伝統医学に基づいた鍼灸治療を行っています。
「夏になると毎年体調を崩してしまう」「なかなか疲れが取れない」という方は、お気軽にご相談ください。
副院長より