皆様、こんにちは。中国鍼灸・健身院です。
耳鳴りの改善を目的とした鍼灸治療に、ご自宅での日々のセルフケアを組み合わせることで、施術後の良い状態を保ちやすくなることがあります。
耳鳴りは、ストレスや疲労、首・肩のこり、血行不良、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。今回は、耳の周りや首の後ろにある、耳鳴りのセルフケアに代表的な3つのツボと、その押し方をご紹介します。
※耳鳴りの原因はさまざまであり、ツボ押しは医療機関での診断や治療に代わるものではありません。必要に応じて医療機関で原因を確認したうえで、補助的なセルフケアとして取り入れましょう。
耳鳴りに効果的な3つのツボ
1．翳風（えいふう）
翳風は、耳の後ろにある代表的なツボです。東洋医学では、耳周辺の気血の流れを整え、耳の通りをよくする目的で用いられます。
- 場所：耳たぶの後ろにある、骨の出っ張りと耳たぶの間のくぼみ
- 期待できる効果：耳周辺の血流促進、耳詰まり感の緩和、首・肩のこりの軽減
- 押し方：親指の腹をツボに当て、頭の中心に向かって心地よい強さでゆっくり押す
5秒ほど押してからゆるめる動作を、5回程度繰り返します。円を描くようにやさしく揉みほぐしてもよいでしょう。強く押しすぎず、心地よいと感じる程度の力で行うことがポイントです。
2．聴宮（ちょうきゅう）
聴宮は耳の穴のすぐ前にあり、耳の働きと深く関わるツボです。耳鳴りや耳詰まり感、耳周辺の不快感があるときによく用いられます。
- 場所：耳の穴の手前にある小さな突起「耳珠（じじゅ）」のすぐ前
- 見つけ方：口を軽く開けたときに、指先が入るようにくぼむ部分
- 期待できる効果：耳鳴り、耳詰まり感、耳周辺の不快感の緩和
- 押し方：口を軽く開け、人差し指の腹を当ててやさしく押す
じんわりと響く程度の強さで、5秒ほど押してからゆるめる動作を5回程度繰り返します。円を描くようにゆっくり揉んでも構いません。顎関節に痛みがある場合は、無理に行わないでください。
3．風池（ふうち）
風池は、後頭部の髪の生え際付近にあるツボです。頭部や耳周辺の血流を促し、首や肩のこり、頭重感、眼精疲労などを伴う耳鳴りのセルフケアに用いられます。
- 場所：後頭部の髪の生え際付近で、首の後ろにある太い筋肉の外側のくぼみ
- 期待できる効果：頭部や耳周辺の血流促進、首・肩のこり、頭重感、眼精疲労の緩和
- 押し方：頭を両手で包み、左右の親指をツボに当てて、頭の中心に向かって斜め上へやさしく押す
頭を後ろに強く反らさず、姿勢を安定させて行います。5秒ほど押してからゆるめる動作を、5回程度繰り返しましょう。ゆっくり円を描くように揉みほぐす方法もおすすめです。
ツボ押しを行うときのポイント
- 強く押しすぎない：「痛い」ではなく、心地よく感じる程度の強さで行います
- 呼吸を止めない：ゆっくりと呼吸しながら、身体の力を抜いて行います
- 左右を同じように刺激する：耳鳴りが片側だけでも、基本的には左右ともやさしく押します
- 体調の悪いときは控える：発熱、強いめまい、吐き気などがある場合は行わないでください
ツボを押して痛みや違和感が強くなる場合、皮膚に腫れや炎症がある場合は、すぐに中止してください。
仕上げに耳全体をやさしくほぐしましょう
3つのツボを押し終えたら、仕上げに両手で耳全体をやさしくほぐします。
耳たぶや耳の外側を軽くつまみ、上下や外側へゆっくり動かします。その後、耳全体を手のひらで包み、円を描くようにやさしく動かしましょう。
強く引っ張る必要はありません。耳周辺がじんわりと温かく感じられる程度に行ってください。
入浴後や就寝前など、身体が温まり、リラックスしている時間帯に取り入れると続けやすくなります。
耳鳴りが続く場合はご相談ください
耳鳴りの感じ方や原因は一人ひとり異なります。症状が長く続いている場合や、日常生活や睡眠に支障が出ている場合は、まず耳鼻咽喉科で聴力や耳の状態を確認することが大切です。
中国鍼灸・健身院では、医療機関での診療と並行しながら、耳周辺だけでなく、首や肩の緊張、睡眠、疲労、冷えなどの全身状態を確認して施術を行います。
「耳鳴りが気になって眠れない」「耳鳴りとともに首や肩のこりがある」「病院で治療を受けているが、ほかの方法も取り入れたい」という方は、どうぞお気軽にご相談ください。
※ツボ押しや鍼灸施術による感じ方や経過には個人差があります。セルフケアは症状の改善を保証するものではありません。