明後日10月23日は、二十四節気のひとつ 「霜降（そうこう）」です。 秋が深まり、朝晩の冷え込みが増して、 霜が降り始めるころとされています。
ところが、今年の東京は少し様子が違います。 10月21日朝の天気予報では、 今日21日の最高気温は30℃、 22日は25℃、霜降当日の23日は21℃の予想。 わずか2日で最高気温が9℃も下がる見込みです。
このように気温の変化が大きい時季は、 暦だけで服装や生活を決めるのではなく、 その日の気温や体調に合わせた調整が大切です。
今回は霜降を前に、衣服・食事・水分補給・ 睡眠など、日常生活でできる健康管理を ご紹介します。
霜降とは？ 今年は暑さにも注意
霜降は秋の最後の二十四節気で、 次に迎えるのは11月7日の「立冬」です。
名前に「霜」という字が入っていますが、 霜降の日に必ず霜が降りるという意味では ありません。 季節が秋から冬へと移っていく節目を 表しています。
今年は霜降の直前にも暑い日があり、 その後は気温が下がる予報となっています。
日中の暑さに備えながら、 週後半の涼しさにも対応できるように しておきましょう。
服装は「秋だから厚着」ではなく気温で調整
この時季は、朝に選んだ服装が 昼間には暑すぎたり、逆に夕方には 肌寒く感じられたりすることがあります。
特に、急に気温が下がる日には、 脱ぎ着しやすい服装が便利です。
- 暑い日は通気性のよい衣服を選ぶ
- 週後半は薄手の上着やカーディガンを用意する
- 汗をかいたら、できるだけ早めに着替える
- 室温に合わせて冷暖房を調整する
- 就寝時は室温に合わせて寝具を選ぶ
首元や足元が冷えると感じるときは、 ストールや靴下などで調整しましょう。 ただし、暑い日に無理に身体を温める必要は ありません。
10月でも水分補給を忘れずに
秋になると夏ほど喉の渇きを感じなくなる ことがありますが、暑い日には引き続き 熱中症への注意が必要です。
また、気温が下がった日でも、 日常生活の中で水分は失われています。
- 喉が渇く前に、こまめに水分を取る
- 外出や運動の前後にも水分を補給する
- 暑い日は無理をせず、涼しい場所で休む
- 入浴の前後にも水分補給を心がける
水分の摂取量は年齢や体調、活動量によって 異なります。心臓や腎臓の病気などで 水分制限を受けている方は、 医師の指示を優先してください。
旬の食材で、無理なく秋の食卓を
霜降のころには、さつまいも、里芋、 れんこん、きのこ類など、 秋らしい食材が食卓に並びます。
気温が下がる日には、こうした食材を 汁物や煮物にすると、食べやすく、 水分も一緒に取ることができます。
例えば、きのこと豆腐のみそ汁、 里芋と鶏肉の煮物、れんこん入りの 野菜スープなどはいかがでしょうか。
- 旬の野菜やきのこを食事に取り入れる
- 肉・魚・卵・大豆製品なども組み合わせる
- 涼しい日は温かい汁物を楽しむ
- 暑い日は食欲や体調に合わせて無理なく食べる
特定の食材が寒暖差による不調を 予防・治療するわけではありません。 栄養の偏りを避け、食事を楽しみながら 体調を整えることが大切です。
睡眠と入浴も、その日の気温に合わせて
昼間は暑くても、夜間には気温が下がる ことがあります。 寝室の温度や寝具を調整し、 快適に眠れる環境を整えましょう。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 では、成人は6時間以上を目安に、 必要な睡眠時間を確保することが 勧められています。 適切な睡眠時間には個人差があるため、 朝の休養感も大切にしましょう。
- 就寝・起床時刻をなるべく一定にする
- 寝室が暑すぎたり寒すぎたりしないよう調整する
- 入浴は熱すぎるお湯や長湯を避ける
- 散歩などの軽い運動を無理なく続ける
- 疲れを感じた日は早めに休養を取る
急に涼しくなったからといって、 運動を頑張りすぎる必要はありません。 その日の気温と身体の状態に合わせて、 気持ちよく続けられる活動を選びましょう。
中医学が考える霜降の養生
中医学では、秋から冬へ移る時季に、 気候の変化に合わせて食事や休養、 日々の過ごし方を整えることを 大切にしてきました。
また、秋は「燥（そう）」と呼ばれる 乾燥を意識する季節とされています。
こうした考え方は伝統的な季節観に 基づくものであり、現代医学で説明される 体温調節や熱中症などの仕組みとは 区別して考える必要があります。
今年のように霜降直前まで暑い場合は、 暦に合わせて無理に身体を温めるより、 実際の気温と体調を確かめることが 大切ではないでしょうか。
不調が続くときは、原因の確認を
季節の変わり目に、首や肩のこり、 疲労感、睡眠の不調などを感じる方も いらっしゃいます。
中国鍼灸・健身院では、中国医学の考え方と 臨床経験をもとに、症状や身体の状態を 確認しながら鍼灸施術を行っています。
- 症状だけでなく身体全体の状態を確認する
- 既往歴や生活習慣も考慮する
- 医療機関での診断・治療を尊重する
ただし、寒暖差によるものと思っていた 不調に、別の病気が隠れている場合もあります。
- 発熱や強い倦怠感が続く場合は医療機関へ相談する
- 暑い日にめまい・頭痛・吐き気などが出たら、涼しい場所へ移動して身体を冷やす
- 意識がおかしい、自力で水分を飲めないなどの重い症状では、直ちに救急車を呼ぶ
まずはその日の気温を確認し、 衣服・食事・水分補給・睡眠を 少しずつ調整することから始めてみましょう。
執筆：副院長 姚依文